1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง โดยนมวัวมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 204.67 มิลลิกรัมต่อนมวัว 200 มิลลิลิตร จึงมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงกระดูกและฟันเป็นอย่างดี รวมถึงเป็นแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย
ส่วนผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ก็มีธาตุแคลเซียมอย่างเหลือเฟือที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูก ยกตัวอย่างเช่น เชดด้าชีสเพียง 100 กรัมก็มีปริมาณแคลเซียมถึง 710 มิลลิกรัม นอกจากนี้ชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินดีที่ส่งผลดีต่อมวลกระดูก อีกทั้งยังลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
2. เนื้อสัตว์ที่รับประทานได้ทั้งกระดูก
เนื้อสัตว์ที่รับประทานได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาตัวเล็กและสัตว์ตัวเล็กที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก อย่างปลาซิว ปลาเกล็ดขาว ปลาไส้ตัน ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ฯลฯ นับเป็นอีกหนึ่งแหล่งแคลเซียมชั้นยอด
3. ธัญพืช
ธัญพืช อย่างเช่น ถั่ว, งาดำ (ทั้งงาขาวและงาดำ), เมล็ดผักชีฝรั่ง, เมล็ดเซียเป็นต้น เป็นอีกหนึ่งอาหารแคลเซียมสูงที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นอาหารที่นำมารับประทานเปล่าๆ ก็ได้ หรือจะนำไปจับคู่เข้ากับอาหารต่างๆ เพื่อรับประทานก็ได้ เช่น ซุป, ข้าวต้ม, อาหารเช้าสไตล์อเมริกัน เป็นต้น แต่ขอเตือนสักนิดว่า ควรที่จะรับประทานแต่พอดี
4. ผักใบเขียว
สำหรับใครที่มีอาการแพ้นม รวมถึงไม่อยากรับประทานเนื้อสัตว์จำพวกปลาหรือกุ้ง การรับประทานผักใบเขียวก็ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมด้วยเช่นเดียวกัน ได้แก่ ใบมะกรูด ใบชะพลู ผักแพว ยอดแค ผักกระเฉด ใบโหระพา ผักคะน้า
5. ผลไม้
ส่วนใครที่ไม่ชอบรับประทานผัก การรับประทานผลไม้ก็เป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมสูง โดยจะรับประทานจากผลสดๆ หรือคั้นออกมาเป็นน้ำเพื่อดื่มดับกระหายและทำให้รู้สึกสดชื่นในระหว่างวันก็ได้ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ มะละกอ กล้วย ส้ม กีวี